Prevenire la perdita di collagene: ecco cosa fare

Il collagene è una proteina fondamentale che contribuisce a mantenere un aspetto giovane della pelle, le articolazioni in salute, e capelli e unghie forti e resistenti. Tuttavia, con il passare del tempo, la sua produzione diminuisce naturalmente.

Sebbene non sia possibile fermare completamente il processo di perdita di collagene, è possibile rallentarlo in modo significativo, supportando la pelle e il corpo adottando uno stile di vita equilibrato.

Un approccio integrato prevede di evitare soluzioni unilaterali, preferendo una strategia olistica che comprenda sia una maggiore attenzione al proprio stile di vita che una dieta adeguata. In questo modo, è possibile affrontare la riduzione di collagene da diverse angolazioni, ottenendo risultati visibili e duraturi.

Il collagene presente negli alimenti non può essere direttamente assorbito dalla pelle. Tuttavia, esistono nutrienti specifici che possono stimolarne la produzione.

Proteine: è importante garantire un adeguato apporto proteico attraverso alimenti come carni magre, pollame, pesce, uova, fagioli, lenticchie e tofu. Gli amminoacidi, infatti, sono i mattoni essenziali del collagene, e una carenza di proteine può comprometterne la sintesi.

Vitamina C, il partner del collagene: questa vitamina essenziale gioca un ruolo cruciale nella formazione del collagene. Introduci nella tua dieta agrumi, frutti di bosco (in particolare le fragole), peperoni, kiwi, broccoli e verdure a foglia verde per garantirne l'apporto.

Zinco e rame, i minerali alleati del collagene: questi minerali agiscono come cofattori nella produzione del collagene. Per assumerli, integra nella tua alimentazione noci, semi, legumi, cereali integrali, crostacei e cioccolato fondente.

Protezione solare, la tua alleata più efficace: i raggi ultravioletti (UV) sono tra i principali responsabili della degradazione del collagene. La protezione solare con un SPF di almeno 30 dovrebbe essere un compagno quotidiano, anche nelle giornate nuvolose. Ricorda di riapplicarla frequentemente, soprattutto dopo aver nuotato o sudato. Cerca di restare all'ombra nelle ore più calde della giornata e proteggiti con indumenti adeguati, come cappelli e occhiali da sole.

Meno stress: lo stress cronico aumenta i livelli di cortisolo, un ormone che può ridurre la produzione di collagene e compromettere la salute della pelle. Dedica del tempo alle tecniche di gestione dello stress che preferisci, come yoga, meditazione, esercizi di respirazione profonda, passeggiate nella natura, scrittura di un diario o attività con i tuoi cari.

Dai priorità al sonno: il sonno è fondamentale per la riparazione e la rigenerazione cellulare, inclusa la produzione di collagene. Cerca di dormire tra le 7 e le 9 ore a notte. Durante il sonno profondo, il corpo rilascia l'ormone della crescita, che stimola la sintesi di collagene e promuove la rigenerazione della pelle.

Smetti di fumare: il fumo danneggia le fibre di collagene ed elastina, accelerando l'invecchiamento della pelle, la comparsa di rughe e rallentando la guarigione delle ferite. Smettere di fumare è uno dei migliori regali che puoi fare alla tua pelle e al tuo corpo.

Idratazione: l'idratazione è essenziale per mantenere l'elasticità della pelle e la salute generale. Cerca di bere molta acqua durante la giornata (almeno otto bicchieri). Una corretta idratazione favorisce i naturali processi di disintossicazione dell'organismo e aiuta a mantenere la pelle elastica.

Anche se una dieta ricca di sostanze nutritive è sempre preferibile, alcuni integratori possono fornire un ulteriore supporto all'organismo. Prima di introdurre integratori nella tua alimentazione, consulta il tuo medico curante!

• Peptidi di collagene idrolizzato: questi integratori contengono collagene scomposto in peptidi più piccoli, che ne facilitano l'assorbimento da parte dell'organismo. In genere derivano da fonti bovine o marine. Gli studi suggeriscono che l'assunzione regolare di peptidi di collagene offre benefici tangibili, come il miglioramento dell'elasticità della pelle e la riduzione dei dolori articolari.
• Vitamina C: se non riesci a soddisfare il fabbisogno di vitamina C con la dieta, un integratore può aiutarti a colmare la carenza.
• Vitamina D: spesso definita “vitamina del sole”, la vitamina D svolge un ruolo poliedrico per il benessere della pelle, che comprende anche la sintesi del collagene. Gli studi dimostrano che la vitamina D può stimolare la produzione di collagene e sostenere la funzione dei fibroblasti, le cellule responsabili della produzione del collagene. Poiché molti soggetti sono carenti di vitamina D, soprattutto in inverno e dove l'esposizione al sole è limitata, un'integrazione può essere utile. Rivolgiti al tuo medico curante per controllare i livelli di vitamina D e per valutarne l'integrazione.

Mentre gli integratori orali agiscono dall'interno, i prodotti skincare possono fornire un supporto mirato all'elasticità della pelle e alla produzione di collagene.

• Peptidi: i peptidi di collagene sono catene corte di aminoacidi che fungono da unità costitutive di base per il collagene e altre proteine della pelle. L’applicazione di prodotti con peptidi di collagene può contribuire a migliorare la compattezza, l'elasticità e l'idratazione della pelle. La crema Liftactiv Collagen Specialist ha una formula efficace che combina i peptidi con la vitamina C, per un’azione ottimizzata.
• Retinoidi (derivati della vitamina A): considerati i prodotti anti-age per eccellenza, i sieri e creme contenenti retinoidi hanno dimostrato di aiutare a stimolare la produzione di collagene, ridurre le rughe e migliorare la struttura della pelle. Per un adeguato apporto di retinolo, puoi considerare l'integrazione di un siero nella tua routine di bellezza notturna, come il Liftactiv Retinol Specialist Serum, che con la tecnologia Retinol Guard aiuta la pelle ad assorbire più in profondità il retinolo puro, in modo performante.
• Acido Ialuronico: l'acido ialuronico aiuta a mantenere l'idratazione della pelle, creando un effetto rimpolpante che può minimizzare la visibilità di rughe sottili e marcate. La formula del Liftactiv H.A. Epidermic Filler contiene acido ialuronico, per ridurre le rughe, rimpolpare e levigare la pelle e vitamina C.

Sappi che la costanza è fondamentale in qualsiasi routine di skincare: utilizza i prodotti seguendo le istruzioni e sii paziente, perché ci vuole tempo per ottenere risultati visibili.

Infine, ricordati che la prevenzione della perdita di collagene è un percorso continuo, non è immediata. Adotta un approccio ottimizzato in grado di tenere conto delle tue esigenze, sperimenta diverse strategie e sii costante.